bialko kg

[...] orbitrekiem - na zmiane. w dni nietreningowe czasami ide pobiegac, ale idzie zima wiec pewnie sie to zmieni. do diety ,aminokwasow, hmb i lekkiego termogeniku chce dodac bialko ktore wypijam zawsze jako ostani posilek poznym wieczorem. prosze o doradzenie ktore wybrac, w gr wchodza dwa bialka: - HI TEC WHEY MATRIX lub - PEAK DELICIOUS WHEY [...]

[...] miare mozliwosci pomoc i w miare czasu odpisac ale nie na czyjes zawolanie... jezeli chcesz zaczynac od gubienia tluszczu i kg to zacznij od ulozenia planu zywienia przede wszystkim... co do odzywek obie opcje sa dobre... ale nie zapominaj ze bialko jest tylko do uzupelnienia diety ... wszystko bedzie zgrane to i postepy beda widoczne!!! pozdro

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

[...] jest jakies NNKT - np łyzka oliwy z oliwek choć 3x dziennie posilki co ok 3 godziny kazdy Maxymalnie ~0,5 g bialka/kg ciala , 1g weglodanow /kg ciala. ostatni posilek samo bialko (tunczyk w sosie wlasnym, piersi kury z wody, odzywka bialkowa. "dziury" w diecie mozesz zalatac kupujac zaleznie: a) braki bialka -odzywka bialkowa np [...]

Moja droga, żeby pójść w to "dalej" to jeszcze długa droga przed Tobą, kilka lat. Nie masz się zatem czego obawiać. Poszperaj sobie w dzienniku faftaq - poszukaj go. To specjalista od dietetyki. Płaski brzuch to odpowiednia dieta Uniesiony tyłek to mięsień, wielki mięsień - ani u Ciebie ani u tej pani jeszcze go nie ma. Żeby zbudować mięsień [...]

Sumowałam ze wszystkich produktów btw i kcal i potem przeliczałam tą ilość z suchej masy ciasta, na już upieczony chleb, tak, żebym wiedziała ile mam btw w 100g upieczonego chleba :D Ostatnio czytam sporo o rozkładach btw, ale najczęściej pojawia się temat redukcji, a ja nie chciałam się redukować. W zasadzie takie gabaryty jakie mam mi pasują, [...]

Czytam ostatnio dość sporo informacji na temat odżywiania, gospodarki hormonalnej itd głównie z racji tego, że fb dużo mi podpowiada. Często można się dowiedzieć, że przewaga/nadmiar węgli to dużo cukru, zwiększenie poziomu androgenow i może to nasilać jakieś tam problemy z cerą. Potem podobne rzeczy czytam o tłuszczach i zastanawiam się czy ja [...]

ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum [...]

1. 28 lat, 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż [...]

posiłek numer 1 śniadanie : dorzuciłbym 3 jajka + kromka razowego chleba posiłek numer 2- tez prawdopodobnie w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. [...]

[...] sposób na mase. Zwalenie konia produkuje testosteron w jadrach ( po co brac testosteron w zastrzykach ). Nastepna korzysc z masturbacji : sperma. Otoz sperma to najlepsze bialko. Dlatego proponuje cos takiego : Zwalic gruche 3 razy dziennie do jogurtu i to wypijac jednym tchem. W ten sposób dostarczas do organizmu super bialko i produkujesz [...]

Siemka. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi węglami, czy może przy [...]

Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi [...]

Miałem edytowac bo przez przypadek wyslalem a nie dokonczone bylo :D. Jezeli chodzi o białko na kg masy to dla mnie liczy się pelnowartosciowe, 2,7b/kg ktore mam to jest razem z roslinnym, samego zwierzecego jest ok. 2,2g wiec mysle ze chyba moze zostac, teraz po prostu tylko zaczne dorzucac powoli węgli bo tłuszczy 1,4 na kg to chyba wystarczy? [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

Ostatnio dieta mi maksymalnie nie idzie - co jakiś czas gdzieś muszę jechać i wpada jakaś pizza lub coś w tym stylu. W weekend też byłęm w odwiedzinach u rodziny i diety zero. Aktualna waga dzisiaj to 79.5 kg, więc sporo więcej. Mam nadzieję, że zejdzie. Od dzisiaj zwiększam kaloryczność (zgodnie z planem) do 2500 - wklejam dietę do sprawdzenia i [...]

takich postów tu jest masa - użyj funkcji szukaj. Zbyt ogólne pytanie zadałes - ciężko na nie jednoznacznie odpowiedzieć Tłuszcze 1,5g na kg masy ciała WW 5-8g na kg masy ciała Białko 2,5g - 3g na kg masy ciała Rozłóż te ilości na 6 posiłków co 3 godziny - z uwzglednieniem sniadania i posiłku potreningowego. Oststni posilke tylko białko. zanim [...]